건강에 좋다는 아몬드, 얼마나 먹어야 할까요? 하루 권장 섭취량과 건강 효과, 그리고 맛있게 즐기는 팁까지 모두 알려드릴게요!
고소한 맛과 바삭한 식감으로 많은 분들이 사랑하는 견과류, 바로 아몬드죠! 출출할 때 간식으로도 좋고, 샐러드나 요거트에 곁들여 먹어도 정말 맛있잖아요.
이런 아몬드가 건강에도 그렇게 좋다는데, 도대체 하루에 얼마나 먹어야 딱 좋은 걸까요? 오늘은 아몬드 섭취량에 대한 궁금증을 시원하게 풀어드릴게요!
아몬드의 놀라운 건강 효능
아몬드는 '불포화지방산'의 보고 라고 할 수 있어요. 이 좋은 지방 덕분에 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
또한, 비타민 E와 마그네슘 같은 미네랄도 풍부 해서 우리 몸의 에너지 생성과 신경 기능 유지에도 긍정적인 영향을 준다고 하네요.
피부 건강과 노화 방지에 도움을 줄 수 있어요
아몬드에 풍부한 비타민 E 는 강력한 항산화 성분으로 알려져 있어요. 이것이 바로 피부 세포를 외부 스트레스로부터 보호하고 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있다는 이야기죠.
꾸준히 섭취하면 피부 탄력 개선이나 노화 방지 에도 기대해볼 수 있지 않을까요?
심혈관 건강 증진에 기여해요
앞서 언급했듯, 아몬드의 불포화지방산 은 심장 건강에 이로운 역할을 할 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있어요.
더불어 혈압 조절에 관여하는 마그네슘도 풍부 하니, 심혈관 질환 예방 차원에서도 챙겨 먹으면 좋겠네요.
그래서 하루 권장 섭취량은 몇 알일까요?
가장 궁금하셨을 부분이죠! 전문가들이 권장하는 아몬드의 하루 섭취량 은 보통 '한 줌' 정도라고 해요. 이걸 숫자로 따지면 대략 23알 , 무게로는 약 30g 정도랍니다.
이 정도 양이면 아몬드의 영양소를 충분히 섭취하면서도 과다 섭취로 인한 칼로리 부담 을 줄일 수 있어요.
적정량 섭취로 칼로리 부담을 줄여요
물론 아몬드는 건강한 지방이 많지만, 칼로리도 무시할 수는 없어요. 30g 정도의 아몬드는 대략 170~180kcal 정도이니, 식단 관리 를 하시는 분이라면 이 점을 꼭 기억해두세요.
하루 권장량을 지키는 것이 건강 효과를 제대로 얻는 지름길이랍니다!
아몬드 섭취 시 주의할 점
아몬드는 껍질에 식이섬유가 풍부해서 껍질째 먹는 것이 좋지만, 껍질의 떫은 맛이 싫다면 깨끗하게 세척하거나 볶아서 드시는 것도 방법이에요.
또, 가공된 아몬드 제품 중에는 소금이나 설탕, 기름 등이 첨가된 경우가 많으니, 가능하면 '생아몬드'나 '로스팅된 무염 아몬드'를 선택하시는 게 건강에 더 좋다는 점! 잊지 마세요.
알레르기가 있다면 조심해야 해요
모든 사람에게 아몬드가 무조건 좋은 것은 아니에요. 드물지만 아몬드 알레르기 가 있는 분들도 계시거든요.
혹시 견과류를 먹고 불편했던 경험이 있다면, 처음에는 아주 소량만 드셔보시고 이상 반응이 없는지 확인하는 것이 안전하답니다.
아몬드는 건강하고 맛있는 간식이지만, 뭐든 적당히 먹는 것이 가장 중요 하다는 사실! 하루 23알 정도의 아몬드로 건강과 맛, 두 마리 토끼를 모두 잡아보시는 건 어떨까요?