기침 가래에 좋은 음식 리스트 정리해보기
쌀쌀한 날씨가 계속되면서 기침과 가래로 힘들어하시는 분들이 많으시죠? 오늘은 목을 편안하게 해주고 기침, 가래 완화에 도움을 줄 수 있는 음식들을 모아봤어요. 자연에서 온 좋은 음식들로 우리 몸을 챙겨봐요!
요즘처럼 환절기에는 목이 칼칼하고 기침이 잦아져서 신경 쓰일 때가 많잖아요. 갑자기 찾아온 기침과 가래 때문에 밤잠 설치셨던 경험, 다들 한 번쯤은 있으실 거예요.
그래서 오늘은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있으면서도 기침과 가래를 다스리는 데 도움을 줄 수 있는 음식들을 꼼꼼하게 정리해 봤어요. 목을 편안하게 해주는 자연의 선물 같은 음식들을 함께 알아볼까요?
기침 가래 완화에 도움 주는 배
배는 예로부터 기침과 가래를 멎게 하는 데 좋은 과일로 알려져 왔어요. 배에 풍부하게 함유된 수분과 루테올린 성분 이 기관지의 염증을 가라앉히고 점액 분비를 촉진해서 가래 배출을 돕는다고 하더라고요.
따뜻하게 배숙으로 만들어 드시면 기관지에 더욱 좋고요, 그냥 드시기에도 시원하고 달콤해서 부담 없이 즐길 수 있답니다. 꿀을 살짝 곁들여 드시면 목의 통증 완화에도 도움이 될 수 있어요.
향긋한 유자차로 목을 달래봐요
유자는 비타민 C 가 풍부해서 면역력 강화에 탁월한 효과가 있다고 하잖아요. 특히 유자의 껍질 부분에 풍부한 리모넨 성분 은 기관지 점막을 보호하고 염증을 완화하는 데 도움을 준다고 알려져 있어요.
뜨거운 물에 유자청을 타서 따뜻하게 마시면, 그 향긋함이 목을 타고 내려가면서 느껴지는 편안함이 정말 좋답니다. 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 녹여주면서 기침도 함께 다스릴 수 있는 일석이조의 음료죠!
기관지에 좋은 도라지
도라지는 사포닌 이라는 성분이 풍부해서 우리 몸의 면역력을 높여주고, 기관지의 점액 분비를 도와서 가래를 삭이는 데 효과적이라고 알려져 있어요. 꾸준히 섭취하면 목 건강 관리에 큰 도움을 받을 수 있다고 하더라고요.
생으로 먹기에는 조금 쌉싸름할 수 있어서, 보통은 도라지청이나 도라지차로 많이들 드시죠. 꿀과 함께 달여서 농축액 형태로 만들어 드시면 쓴맛은 줄고 흡수율은 높일 수 있어서 더욱 좋답니다.
은은한 향의 생강차
생강은 특유의 매콤한 맛과 향으로 몸을 따뜻하게 해주는 효능이 뛰어난데요. 생강에 들어있는 진저롤 성분 이 항염 작용을 해서 목의 통증을 완화하고 기침을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 해요.
몸이 으슬으슬할 때 생강차 한 잔을 마시면 온몸이 후끈 달아오르는 느낌을 받을 수 있어요. 여기에 꿀을 타서 마시면 목의 따가움을 달래는 데 더욱 효과적이랍니다. 다만, 위장이 약하신 분들은 너무 많이 드시는 것은 피하는 것이 좋아요.
촉촉함을 더하는 꿀
꿀은 예로부터 천연 감미료이자 약재로도 사용되어 왔잖아요. 꿀에 함유된 항균 및 항염 성분 이 목의 염증을 줄여주고, 수분을 공급해줘서 마른기침을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
따뜻한 물에 꿀을 타서 마시는 것만으로도 충분히 효과를 볼 수 있고요, 앞서 소개해 드린 배나 생강차에 곁들여 마시면 그 효과를 더욱 높일 수 있답니다. 다만, 만 1세 미만의 아기에게는 꿀을 먹이지 않는 것이 좋다는 점 꼭 기억해주세요.
추가로 알아두면 좋아요
기침과 가래를 완화하는 데 도움이 되는 음식들을 섭취하는 것도 중요하지만, 평소에도 충분한 수분 섭취 를 해주는 것이 기관지 건강에 아주 중요해요. 물을 자주 마셔주면 목이 건조해지는 것을 막아주고, 가래가 끈적해지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있답니다.
또한, 실내 습도 를 적절하게 유지하는 것도 목 건강 관리에 필수적인 요소인데요. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어두는 것만으로도 건조한 환경을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있어요.
자주 묻는 질문
Q. 기침 가래에 좋은 음식을 먹으면 바로 효과가 나타나나요?
효과는 개인차가 있을 수 있으며, 꾸준히 섭취했을 때 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 심한 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
Q. 특정 음식에 알레르기가 있다면 어떻게 해야 할까요?
알레르기가 있는 음식은 당연히 피해주시는 것이 좋습니다. 다른 좋은 음식들을 찾아 섭취하시길 바랍니다.